面對外遇時該如何調適自己？

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第一步：建設自己的心理

另一半外遇和你／妳夠不夠好沒有絕對關係，也許在婚姻中缺乏溝通、太過平淡多少會影響另一半向外尋求安慰，但這不是外遇的藉口。缺乏溝通就該夫妻雙方好好坐下深談；覺得生活平淡無趣，可以夫妻一起商討，改變生活模式，增加刺激。

即便你／妳或許擔負某一部分的責任，但外遇的主要責任方仍在出軌者。不要鑽牛角尖的比較自己到底輸給第三者什麼，對自己喪失自信。何況有些外遇者是慣性偷吃，另一半就算是天仙美女，出得了廳堂、入得了廚房也沒用。遇到這種建議趕快認賠殺出，也別傻傻挽回了。

另外兩人間若有子女，那問題會更加複雜，一定要冷靜再冷靜，好好確定維持婚姻與不維持婚姻的利與弊。切記在確定後續作法前（不管要抓姦還是外遇挽回），不要在親友間到處哭訴。畢竟沒有不透風的牆，傳到另一半耳裡，你底牌都掀了，優勢就去了一大半。

第二步：面對自己，找回生活重心

先瞭解婚姻相處狀態、外遇的原因及情形，之後確認自己真正要的是什麼？要不要做外遇調查和外遇蒐證？能否完全寬恕另一半？要不要這段婚姻？先確認自己要的東西後，才能決定面對配偶外遇的處理方式。

若暫時無法決定原不原諒配偶、離不離婚，不妨先好好經營自己的生活，你愛自己別人才懂得愛你。

是否有什麼想學的技藝還未學？想去旅遊的國家還沒去？想去挑戰的競賽卻從沒參加？好好為自己想想，將心思從另一半與小孩身上暫時抽離出來。

或許你會覺得哪有那個心情，在你忙自己的事時，另一半和外遇對象說不定感情更深厚了，那你要怎麼辦？

但親愛的，當你自己要什麼都不知道時，盲目地選了一條路，也許只會把事態攪到更不可收拾的地步而已，除非你喜歡把生活當賭博一樣玩，那抓不抓姦、復不復合你拋個骰子決定就好，沒必要煩惱。

當然不是要你強顏歡笑，找個能盡情哭的地方哭，大吼大叫發神經也無所謂，就是不要在腦子一團亂的時候下決定，免得理智回來後才發現，你走錯了路，想回另一條路上時，得花上十倍的時間才繞得回去。

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